Du har nu under några dagar fått råd och hjälp med hur du ska förbereda dig själv inför att nå dina hälsosamma vanor och mål. Om du inte har hunnit göra alla förberedelser ännu, så ta det lugnt. Du har 107 dagar på dig. Det är bra om du gör det i början, men det är ingen katastrof om du inte hinner under vår första startsträcka. Se det också som en vägledning och inte som ett måste. Vi fungerar på olika sätt och jag ger dig förslag på hur du ska arbeta för att få med dig din hjärna på att lyckas. Vi rustar dig på bästa sätt för att du ska bli fokuserad på ditt 100 dagars projekt.
Igår fick du möjlighet att fundera över vilka situationer som kan bli svåra för dig och hur du kan tänka och vad du kan göra när du hamnar i där. Men även om du har de bästa ambitionerna, är rustad till tänderna och taggad till tusan så händer det – du står med handen i ungarnas godispåse eller hoppas över träningen som du tänkt dig. Du får ett återfall, gör ett misstag eller ramlar tillbaka i gamla mönster.
Återfallen spelar en lika viktig roll i förändringsprocessen, som alla andra steg. Du har stor nytta av dessa – för att lära dig mer om dig själv och hur du fungerar. Handen på hjärtat, kära vän, du har inte gett upp. Jag vet att du kommer att lyckas denna gång. Jag har förmånen att se det gång på gång; kvinnor och män som återtar kontrollen över sitt mående. Jag ska ge dig de bästa förutsättningarna att uppnå det målet du också.
Återfallslådan
Vanligt är att när man inte gör som man har planerat och tänkt sig blir man så enormt besviken på sig själv. Den där besvikelsen är ganska svår att stå ut med och många gånger gör den att vi helt enkelt bara ger upp fortsatta försök ”Det är ingen idé” säger vi till oss själva och tröstar oss med ännu en kexchoklad. Det blir allt eller inget – antingen är vi jätteduktiga eller så är vis superdåliga.
Vi kommer att prata mer om Allt-eller-inget så småningom, men vi börjar med att prata om ett roligt och bra litet hjälpmedel som du kan ha stor glädje av på din resa. Det är din Återfallslåda. Det är en Fösta-hjälpen-låda som du utrustar med saker, tankar eller pepp du kan behöva när du har fallit dig. Somliga väljer att göra det som en riktig liten låda, andra skriver ned det. Det viktiga är att du fyller den med omsorg med saker som peppar och hjälper dig att komma tillbaka på banan. Som till exempel:
- Ett peppande brev till dig själv
- En lång lista på alla vinster du får av att nå ditt mål
- Saker du vet distraherar dig
- En skiva med mindfulnessövningar
- STOP-metoden
- Ett gott te
- Telefonnumret till en god vän som kan peppa dig
I min låda hade jag även en blomstercheck – för är det någon gång jag verkligen behöver få blommor så är det när jag känner mig låg och misslyckad. En liten mjukispudel, som en påminnelse om att även den stora, starka, kloka terapeuten Maria Helander får vara liten och be om tröst.
by 
by