Vill du gå ned i vikt?
Brukar du då som de flesta av oss göra det genom att hålla strikta matregler och bestämma över vad du får äta eller inte äta? I teorin fungerar den tanken. Problemet uppstår när du bestämmer dig för att banta, vare det sig är genom att äta mindre fett eller inga kolhydrater eller inget alls förutom soppor – kommer du att bli matfokuserad. Kombinerat med att du blir hungrig eller att blodsockret åker berg-och-dalbana av några dieter, blir det lätt att tappa kontrollen över matreglerna och äta något du bestämt dig för att inte äta. Du känner dig misslyckad över att du inte lyckades hålla dig till reglerna och för att döva den känslan äter du mer.
Det finns forskning idag som pekat mot att över 90 procent av alla dieter misslyckas genom att bantarna går upp igen under en femårsperiod. Ju striktare diet, desto större sannolikhet att hän falla åt hetsätning. Att skapa hårda regler för vad du får och inte får äta, gör dig okänslig för skillnaden mellan vad din kropp vill ha och vad den faktiskt behöver. Du svälter dig själv, trots att kroppen ger dig signaler om att du behöver näring och ibland äter du soppor, bars eller smoothies som du inte tycker om för att de ingår i din bantningsdiet.
Att du tappade kontrollen över dina matregler och hetsåt eller smååt mellan målen är precis det som händer när vi sätter upp strikta matregler för oss själva. Vi tänker då genast att vi behöver bli hårdare och sätta tydligare regler. Och ett tag kanske det går jättebra, men så ramlar vi dit igen. På andra sidan bantningen finns – ätarresonemanget.
När du var liten och gjorde något du inte fick var det ofta en vuxen som ställde dig frågan ”Varför gjorde du så?”. Ja, varför slog du Klara, drog katten i svansen eller åt godis innan maten fast du vet att du inte fick? Vi blir skolade att söka efter troliga svar och anledningar till varför vi gör som vi gör. Om vi förstår varför är det dessutom lättare att hantera obehaget att vi inte gör som vi har bestämt oss för. Har du någon gång gett dig själv någon av följande skäl till varför du inte ska banta eller träna?
Jag har inte tid att fixa matlådor eller köpa hälsosam mat
Jag ska på tjänsteresa och det går inte att hålla diet då
Min familj stöttar inte mig att äta hälsosamt
Jag är inte tillräckligt motiverad
Jag skäms för att gå till gymmet
Jag hinner inte träna
Jag är så stressad nu att jag inte hinner ta itu med min hälsa
Idag får jag äta vad jag vill, för jag ska börja banta imorgon
Jag tränade i morse, så nu får jag äta hur mycket jag vill
Känner du igen en eller flera av dessa anledningar? Vi människor är otroligt bra på att skapa argument, därför har du troligen fler än de som står här. Det fantastiska är att det är lika mänskligt att tro på de smarta skäl vår hjärna serverar oss, som att hitta på dem. Det innebär också att du kommer att skapa ätarresonemang imorgon, nästa vecka och följande år om du inte väljer att lära dig hantera dem.
Ju hårdare diet vi har, desto starkare ätarresonemang ger vi oss själva.
Vi upplever att kontrollen är lösningen – men kontrollen är problemet.
All forskning idag pekar mot samma sak – att banta hjälper dig inte att få en hållbar viktminskning. Det är bantningen som gör dig överviktig.
Vad är lösningen?
Att göra precis tvärtemot vad alla dieter berättar för oss – nämligen att sträva mot en vänlig inställning till din kropp och ett mer flexibelt förhållningssätt mot din kost. Att fokusera på hälsan istället för att fokusera på att bli smal. Att arbeta mot långsiktiga vanor istället för kortsiktiga mål.
Vi människor tror att om vi arbetar mot resultatet så kommer vi att få en förändring, det vill säga att om vi fokuserar på det vi stoppar i munnen och på vikten, så kommer vi äntligen att gå ned i vikt. Men det är tvärtom, genom att arbeta mot förändring kommer vi få resultat, det vill säga om vi strävar efter att skapa oss hållbara hälsosamma vanor kommer vikten på köpet.
Vill du ha hjälp med att hitta ett långsiktigt förhållningssätt till vikten och maten? Skapa livslånga hälsovanor? Följ med på min webbutbildning som börjar den 24 augusti! 10 torsdagar. Du kan läsa mer och anmäla dig här.
by 
by