”Pling” ett litet välbekant ljud avbryter mina tankar och jag stannar upp i det arbetet jag håller på med och undersöker vad ljudet förde med sig. Plinget kommer ifrån mitt e-postprogram och sitter jag framför min dator så går jag utan att tänka in och ser efter vem som har skickat och vad det är. När jag har läst eller skummat igenom brevet, så fattar jag oftast beslutet – det hinner jag inte svara på nu, det får jag ta sedan. Närdå sedan? Det resulterar många gånger i att jag har 20 – 30 obesvarade e-brev i min inkorg som ligger och tar på min energi. Sen försöker jag gå tillbaka till det jag höll på med och samla tankarna igen, vilket ofta tar ett par minuter att plocka upp tråden. Eller så klickar jag upp Facebook eller något annat intressant program och ser vad som händer. Inte särskilt Mindfult… eller hur? Detta stressade mig oerhört mycket. Det gjorde också att jag många gånger satt och läste jobbe-brev på min lediga tid.

Nu har jag nya rutiner och faktum är att det går att träna Mindfulness när du läser dina e-brev.

Till att börja med – bestäm dig för vad du tycker är viktigt. Vill du splittra din tid? Går dina e-brev före allt annat? Eller är det viktigare att öka uppmärksamheten på det du arbetar med för stunden?

– Öppna bara din e-post när du vet att du har tid att svara på den.
– Bestäm om det är några särskilda tider på dagen som lämpar sig bäst på att öppna e-breven.
– Pröva om du kan ha ditt e-postprogram avstängt när du ägnar dig åt annat vid datorn.
– När du känner impulsen att titta på dina e-brev – stanna upp – acceptera impulsen – för att därefter välja om du fortsätta med det du håller på med eller om du ska följa impulsen.

Om du är modig kan du pröva att göra samma sak med mobiltelefonen och iaktta vilka känslor det väcker hos dig.

.

by

by