I dag vill jag prata om något viktigt. Utbrändhet. I mitt arbete möter jag många kvinnor och män som har brunnit slut på sina krafter. Plötsligt en dag orkar de inte resa sig ur sängen, eller så kan de inte sluta gråta, eller så blir de akut sjuka. Det är allvarligt och kan ta lång tid att komma tillbaka. Många upplever att de aldrig blir sig lika igen. Min vän, om du eller någon du känner stressar vansinnigt mycket – läs denna text.

Anledningen till att jag vill skriva om det nu har sin upprinnelse i en kommentar jag skrev på min Facebooksida ”Sommaren har bara bjudit på åtta dagars semester och en och en annan ledig helg. Men jag skulle inte vilja byta mitt jobb mot någon annans.” En klok vän hörde då snart av sig och skrev följande:

Att tycka om sitt arbete Maria vaccinerar inte mot utbrändhet. Tvärtom. Det är då risken är som störst. När lyckan och tillfredsställelsen över att ha förmånen att få arbeta med roliga saker gör att man inte sätter gränser. När arbetet blir en drog tar kroppen skada. Inte nu. Kanske inte nästa år eller om fem år. Men o…m tio år Maria. Du ska finnas, du ska leva ditt liv då också. Sätt dig nu och klipp stora hål i din almanacka.

Visst är det sant. Även om jag älskar det jag gör, så mår jag bäst om jag älskar mig själv ännu mer än mitt arbete. Att finna utrymme för vila och hobbies, att ha något att se fram mot som inte har med arbetet att göra.

Symptom
Forskaren Eva Ericson-Lidman vid Institutionen för omvårdnad vid Umeå har skrivit en avhandling om utbrändhet och hon listar tidiga varningstecken.

– Förändrat beteende
– Försöker klara allt själv
– Känner otillräcklighet
– Försöker kontrollera sina kollegor
– Distanserar sig från kollegor
– Orkar inte sköta sitt arbete
– Kroppsliga symptom som hjärtklappning och sömnsvårigheter
– Känslomässiga utbrott som kan leda till konflikter

Andra tecken på utbrändhet kan vara en kolossal trötthet – både psykisk och fysisk – som inte kan vilas eller sovas bort. Det är också vanligt att man upplever tankemässiga besvär som koncentrations- och minnessvårigheter. Bland de fysiska symtomen finns, förutom trötthet, även muskelvärk, hjärtklappning, magproblem, yrsel, synrubbningar och överkänslighet för exempelvis ljud, ljus och lukter. På det känslomässiga planet förekommer ofta irritation, depressivitet och känslomässig instabilitet, det vill säga skarpa pendlingar mellan olika känslor. Utbrändhet är slutfasen i en process som kan pågå i många år.

Hur förebygger jag utbrändhet?
När du känner olust och missnöje, försök ta reda på vad som är dåligt och försök göra något åt det fortast möjligt. Kanske behöver du sätta dig ned och kartlägga ditt liv och se vilka bitar som suger kraft och energi ur dig. Om du känner dig inmålad i ett hörn och upplever att du inte kan göra något åt ditt liv är det EXTRA viktigt att du försöker ändra din situation. Var inte rädd för att be om hjälp.

Ta hand om dig själv och se till att du får vila och återhämtning. Då klarar du stora påfrestningar. Försök också att få stöd av familj, vänner och arbetskamrater.

Rör på dig. Om du tränar och får daglig motion är det ett sätt att hjälpa kroppen att hantera stressen.

Se till att boka in saker i din kalender så du har något att se fram mot. En resa, en fika med en vän, ett besök hos frissan, en vilodag eller det som du tycker är roligt.

När du är riktigt stressad är en bra regel – låt det gå tre NEJ på varje JA. Det vill säga tänk efter innan du tackar ja till mer jobb, uppdrag eller annat som kan stjäla din kraft.

Och viktigast av allt – älska dig själv mer än ditt jobb!

Lyssnade jag på min kloka vän?
Faktum är att jag har vilda planer för hösten. Jag har engagerat en underkonsult som kommer att ta över en del av mitt arbete och en vikarie när jag behöver semester eller blir sjuk. Jag tackar nej till en hel del arbete (tre nej på ett ja). Vi har bokat in en månads semester i december/januari då vi far till Malaysia och Bali. Sedan ska jag äntligen börja yoga igen! Så denna höst kommer jag att visa mig själv hur mycket jag älskar mig själv. <3

Vad gör du för att ta hand om dig själv i höst?

by

by