30 minuters ökad puls om dagen är din bästa Hälsoinvestering. Jag skrattade gott när jag laddade ned Cancerfondens app Vardagsmotion som föreslår flera roliga sätt att få in mer träning i din vardag. Som Diskhodisco

Eller Reklamraketen där du ska upp och veva med armarna när det det blir reklampaus.

Den är riktigt söt och kanske något för den som vill få in lite mer rörelse i livet och samtidigt utmana sina vänner till ett härligt skratt.

Och varför vill Cancerfonden att vi ska röra på oss? Jo, därför att förutom alla fantastiska vinster du får av 30 minuters träning om dagen, minskar du även risken för cancer.

Våra kroppar är inte gjorda för att sitta så mycket still som vi gör. Många av oss går knappast utan för dörren under veckorna, utan åker bil till och från jobbet. Och överallt har vi funktioner som ska göra att vi får vila oss istället för tvärt om – vi skriver mejl, vi åker rulltrappa eller hiss, vi använder fjärrkontrollen och sitter, sitter, sitter hela dagarna.

Om du rör på dig endast 30 minuter varje dag så  att hjärtat få jobba lite och gärna att du blir svettig, är det en av dina bästa hälsoinvesteringar du kan göra – både för kroppen och för själen. I en studie som genomfördes på Karolinska nyligen, såg man att de som rörde på sig dagligen, oavsett aktivitet, var friskare, gladare och starkare, samt att de drabbades mer sällan av hjärt- och kärlsjukdomar. Alltså – mer vardagsmotion!

Här kommer bästa tipsen på hur du kan få in mer rörelse och motion i din vardag:

• Ta för vana att alltid ta trappan istället för hiss eller rulltrappa
• Stå upp i bussen eller t-banan
• Om du sitter mycket på jobbet, skaffa ett höj- och sänkbart bord eller en pilatesboll att sitta på (kan avslöja att Anna Halléns rutor på magen kommer från pilatesbollen framför datorn).
• Jobba i 55 minuters pass. En gång i timmen reser du dig upp och stretchar kroppen, rullar med axlarna, går upp och ned på tå, gör några knäböj, hoppar upp och ned osv.
• Skaffa dig en ordentlig ryggsäck eller en “dramaten” och gå till affären och handla istället för att ta bilen.
• Investera i en bra stegräknare och se till att den varje kväll slutar på 10 – 12 tusen steg.
• Istället för att mejla någon som sitter en bit bort på ditt jobb, gå dit och prata med hen.
• Skaffa en motionscykel eller ett gåband och ställ framför teven (och ANVÄND den!). 30 minuter av ditt tevetittande kan bli en aktivitet.
• Föreslå dina kollegor att ni tar en promenad nästa möte istället för att ha ett sittande möte.
• Ta en promenad med vännen istället för att sitta på ett fik.
• En kvällspromenad med din sambo istället för att prata om dagen vid köksbordet.
• Låt vovven få lite längre promenader.
• Dansa så ofta du kan!
• Upp på tå varje gång du borstar tänderna.
• Res dig upp från datorn och fyll på ditt vattenglas en gång i timmen istället för att ha en vattenkaraff stående vid datorn.
• Gå och stå när du pratar i telefon – det ger dessutom rösten mer pondus.

Vad är dina bästa tips på vardagsmotion?

by
by