Jag vill gärna dela med mig av min egen resa mot Mitt Bästa Jag 2015 för att du förhoppningsvis ska få lite inspiration, men även se hur man kan välja att tänka.
För mig handlar MBJ om hela mig – därför väljer jag att skapa mig mål som har med kost, rörelse och själsliga delar att göra. Du får också komma ihåg att jag har jobbat under flera år med mina hälsovanor, så många av de sakerna jag gör idag har vuxit fram ut tidigare perioder med MBJ.
Kosten
Maten idag fungerar bra för mig. Jag äter mycket grönsaker, utesluter gluten och socker. Det kommer jag att fortsätt med, men nu vill jag lägga till med en vana som har med alkohol att göra. Jag upplever att jag alltid har varit måttlig med alkoholen, men ibland kan det bli ett glas för ofta under vardagarna. Jag har en alkoholist i min närmsta krets och flera av mina klienter som jag arbetar med kämpar med sitt drickande. I julas kände jag starkt att jag vill begränsa mitt alkoholintag, mer för mitt inre välbefinnande än för hälsans skull. Därför kommer en vana att bli att begränsa mitt alkoholintag till max 2 glas 2 gånger i veckan och bara i sällskap med andra.Så denna helg när min sambo är borta har jag istället njutit av ingefärsdricka i mitt vinglas.
Vinster: Piggare och kanske bättre i löpspåret. Får i mig mindre socker vilket är bra för blodsockret. Kommer att kännas gott i hjärtat och få mig att känna mig stark.
Hinder: När jag har haft en stressig dag och vill koppla av. När jag befinner mig i glada vänners lag som gärna dricker mer.
Rörelsen
Efter att min inflammation i käkbenet nu äntligen verkar ha läkt och jag för varje dag känner hur krafterna kommer åter vill jag satsa på rörelse och träning i vår. Jag har införskaffat ett par Fivefingers som jag tidigare skrev om och kommer att långsamt öka på min löpning med dessa varvat med mina vanliga skor. Om 110 dagar vill jag springa minst 3 mil i veckan. Då delar jag den vanan med tre och börjar med att känna mig supernöjd om jag springer 1 mil i veckan de första fyra veckorna. Sedan lägger jag till en mil och sedan efter ytterligare fyra veckor blir det 3 mil. (Kom ihåg att jag är ganska van att lufsa, promenera och springa i skog och mark – så detta är inte vad jag rekommenderar en nybörjare).
Yogan kommer att fortsätta att följa med mig och jag sätter inte upp några mål kring den eller styrketräningen utan gör det som känns roligt. Löpningen blir fokus denna period.
Vinster: Snabbare, piggare, starkare och gladare. Kommer att sova bättre och orka mer. Stresståligare. Och bättre hälsa.
Hinder: När jag är trött och stressad. När det är riktigt dåligt väder. När det är svårt att hitta tid under dagens ljusa timmar. 
Själen
Här känner jag extra stark motivation. Om 110 dagar vill jag meditera 5 gånger i veckan. Det behöver inte vara länge men minst 10 minuter. Morgonen är den tiden som kommer att passa mig bäst, därför vill jag snabbt få in en vana att göra det det första jag gör. Jag kommer därför att börja med 3 gånger i veckan och sedan bygga på.
Jag vill fortsätta att arbeta med mindful eating och kommer att använda mig av boken Mindful eating – slut fred med kroppen och maten av min kollega och vän Veronika Ryd. Jag kommer även att sträva efter att arbeta i kortare pass genom att sätta en timer på 45 minuter åt gången, samt balansera dagarna med sådant som jag tycker är roligt. Men detta är inget jag kommer att sätta som mål, utan enbart packa ned i min ryggsäck på MBJ-resan.
Vinster: Oj, var ska jag börja – gladare, mindre stressad, mer närvarande, mer empatisk mot mig själv, bättre terapeut och snällare sambo. Mer tålamod och bättre på att hantera inre smärta.
Hinder: Trötthet. Lättja. Stress. Oro. Glömska. Höga krav.
Så mina vänner – under de första fyra veckorna kommer jag att springa 1 mil i veckan, dra ned på mitt alkoholintag och meditera 3 gånger per vecka. Känns superfint. Dela gärna med dig av dina hälsovanor här under eller i vår Facebookgrupp.
by 
by