Författarna till boken Mindful Eating gästbloggar idag hos mig och beskriver sina funderingar kring att sätta nyårslöften som är ett hårt krav eller att bestämma sig för att ta bättre hand om sig själv.
Nu har de första arbetsdagarna börjat då många ska börja att infria sina nyårslöften. Har du tänkt på hur du vill starta det nya året avseende din relation till mat, ätande och kropp?
Kanske handlar dina nyårslöften om att gå ner i vikt, träna mer eller påbörja en ny livsstil och/eller diet? Är syftet att förbättra, förändra och ”göra om” dig själv?
Ofta sätter man dock upp för hårda krav och måsten vilka lätt kan kännas överväldigande. Och då blir tyvärr nyårslöftena mer en kamp med maten och den egna kroppen. För allt som vi riktar vår energi och vårt intresse mot har en tendens att växa och förstoras. Om vi fokuserar allt för mycket på att förändra vad vi äter och hur vår kropp ser ut är det lätt hänt att andra egenskaper, kvaliteter och värden i livet som är minst lika viktiga får mindre utrymme, tas för givet eller helt enkelt glöms bort. Och, det finns ju så mycket mer att upptäcka, utforska och stå upp för!
Så tänk om du just idag istället skulle sätta upp en vänligare intention (snarare än löfte) gentemot dig själv, som dessutom kanske inte alls handlar om mat och kropp, alls…? Med intention menar vi inte heller en ambition som är ett mål där man kan uppleva att man misslyckas. En medvetandegörande vänlig intention är något man kan komma tillbaka till om och om igen som ligger i linje med hur man vill leva sitt liv.
Utifrån ett mindfulness och mindful eating perspektiv ger vi här förslag på fyra steg till att hitta en intention att nå en tryggare och mer balanserad relation till mat, ätande och kropp.
Stanna upp en stund och titta djupt inuti dig själv. Vilken är din intention med ditt nyårslöfte? Är det skapat av missnöje, ensamhet, ilska eller en genuin vilja och önskan om att ta hand om dig själv? Se om det är något du försöker ”fixa till” hos dig själv. Titta gärna lite djupare, en gång till – Intentionen kanske ligger som lager under det första uppenbara som kommer till dig. Se om det är möjligt att vara så ärlig du kan mot dig själv och vad din verkliga intention är. Det innebär att börja utforskandet exakt där du själv befinner dig, just nu. Inte var du skulle vilja vara eller var du tror att du borde vara. Det finns inte något facit, rätt eller fel, bra eller dåligt sätt.
En vänlig intention kan exempelvis vara att börja lägga märke till hur och varför jag äter. Exempelvis: ”Jag önskar ta hand om mig själv genom att notera andningen och mina känslor innan jag äter.”
Öva på att vara medkännande med dig själv när du tydliggör din intention för dig själv. Om du exempelvis lägger märke till att du försöker fixa till dig, bara lägg märke till det, låt det få vara så, också. Se sedan om det är möjligt att älska dig själv precis som du är, med alla dina olika sidor, inklusive denna. Att försöka fixa är inte fel, vi har alla saker vi vill förbättra för att vi vill växa som människor. Men, om du startar precis där du är, med självmedkänsla, gör det resan så mycket lättare och roligare.
När du känner att du börjar halka tillbaka i gamla vanemönster som du inte mår bra av, tydliggör då din intention, igen. Eller ta då stöd och hjälp utifrån, ett värdefull sätt som alltför lätt viftas bort. Ofta hindras vi av tanken: -”Jag borde/ska kunna det här själv, alla andra kan ju”. Hjälp utifrån är ofta nyckeln till att kunna påbörja ett nyfiket, mer självmedkännande utforskande av sin relation till mat, ätande och kropp, samt väg till personlig utveckling.
Och du, kom ihåg att du inte behöver fixas till, du är redan perfekt precis som du är!
Texten ovan är skriven av projektledarna Veronika Ryd och Anna Wikfalk, projektledarna till projektet och 12-veckors kursen ATT ÄTA – mindfulness för kropp o knopp som utvecklats med stöd av Allmänna Arvsfonden och är ett samarbetsprojekt mellan Sensus Studieförbund och Frisk & Fri – Riksföreningen mot ätstörningar. Om du vill veta mer om projektet, gå in på sensus.se/attata
by 
by