Min kollega och jag rott i hamn en fem dagars intensivkurs på hälsohemmet Masesgården i Dalarna. Vi har haft ett stort gäng motiverade tjejer och killar som har jobbat hårt med sina tankar kring vikt, självkänsla och motivation.
Efter att ha arbetat som pedagog, coach och terapeut under så många år har jag förstått en sak och det är att vi känner oss själva allra bäst. Vi sitter själva inne på våra bästa svar. Så vi bad våra deltagare att ge sig själv tre goda råd för att arbeta vidare hemma med sin viktnedgång. Det var fascinerande att se hur råden formligen strömmade ur alla och jag skrev både smått och fort för att få plats på tavlan med alla klokheter.
Kanske du också kan ta få nytta av några av dessa råd.
– Målbilden är viktig – jag ska ha den tydligt framför mig!
– Jag ska se till att äta regelbundet och planera måltiderna så jag inte riskerar att bli panikhunger
– Jag kommer att skriva en lista på det jag ska handla eller handla på nätet och få hemlevererat eller be mamma handla åt mig
– Ett kylskåp och en frys fullt med nyttighet som jag kan tillåta mig själv att äta.
– Räkna till 10 när suget ramlar över mig eller bara stanna kvar i känslan och se om den går över
– Ta mig själv på allvar och stilla mig när det känns stressigt
– Tänka ”Detta löser inga problem”
– Tänka ”Smörgåsen gör bättre nytta i papperskorgen än i min mage”
– Se till att vara mätt och belåten
– Fatta beslut, bestämma mig hur jag ska göra och på så sätt förbereda mig innan jag går på en fest eller middag där jag vet att det finns saker jag inte mår bra av.
– Tänka: ”jag är en vinnare – inget offer!” och se till allt jag får äta och inte bara det jag måste avstå.
– Se till att äta på en mindre tallrik
– Äta mellanmål regelbundet
– Ägna mer tid åt mig själv och sköta om mig själv.
– Tänk långsiktigt och låta det ta tid
– Arbeta på att älska mig själv, min kropp och sträva efter att acceptera mig själv som jag är
– Ha roligt!
-Skaffa en hobby
– Boka in träningen i kalendern
– Distrahera mig själv när jag känner ett sug
Visst är det lysande råd?
Vilka är dina råd till dig själv. Ingen känner dina ovanor, risksituationer eller ditt eget sug bättre än du själv. Så ingen ger dig bättre råd än du själv.
by 
by
Hej Maria!
Jag tog mig friheten att låna en bild från din blogg. En fin en med affirmation på. den dök upp när jag googlade bilder på affirmationer. Jag har länkat till dig och hoppas verkligen du är ok med det. Du hinner protestera då bloggen är under uppbyggnad. Har en annan men bygger nu vid sidan av.
Härlig blogg Du har! här vill jag gärna titta runt lite 🙂
Ha en fin helg,
Inger Eriksson
jag behöver hjälp med hur jag ska handha kvällarna i mitt liv…
Hej Jeanette!
Då får du hjälpa mig med att tala om hur jag kan hjälpa dig på bästa sätt.
I vår bok Helhetsmetoden, rekommenderar vi att man hjälper sig själv med att fundera ut om suget kommer ifrån hunger eller känslor. Kommer det från känslorna är de dem jag ska arbeta med. Kommer det från hunger – ja då behöver jag äta.
I Helhetsmetoden finns det mängder med bra metoder att arbeta med, som har hjälpt hundratals kvinnor och män.
This post has helped me think things through