”25 tips – så klarar du höstmörkret” lockar en rubrik i nya Blossomtidningen. Artikeln handlar om den dova tröttheten som kommer smygande samtidigt som dagarna blir kortare och löven faller från träden. Den där tröttheten som inte går att sova sig ifrån. Den som följer med dig som en tung yllekappa hela dagen och blir lite extra kvävande vid vissa tidpunkter på dagen – morgonen, straxt efter lunch, runt tretiden och för vissa även på kvällen. Du har svårt att hålla ögonen öppna och tankarna känns tröga. Det är lätt hänt att du känner dig låg när du är trött. Vinterdeppig. Du orkar inte vara social eller hitta på roliga saker, du gör bara det allra nödvändigaste innan du ramlar ned i soffan framför teven eller i sängen på kvällen.
Så vad hade Blossoms tidning att berätta? Ivrigt läser jag igenom alla 25 tipsen och får lära mig saker som att skratta mer, äta ägg, tända ljus och lyssna på bra musik kan pigga upp. Jo… förvisso. Att göra livet lite mysigare och se till att få i sig nyttig mat är väl en god idé. Men gör det oss piggare?
D – som i dagsljus
När det kommer till hösttröttheten och vinterdeppen finns det ett viktigt råd – D-vitamin och dagsljus! Om du inte äter ett extra tillskott på D-vitamin under vinterhalvåret, så rekommenderar jag dig att bums att gå ut och köpa det. I vårt land är vi alldeles för lite utomhus när ljuset börjar krympa, så vi får inte i oss tillräckligt med vitamin D, som tillverkas när solens strålar når vår hud. Får du brist på det, så är ett symptom att du känner dig trött och orkeslös.
Tre universalråd
Annars finns det inga genvägar eller något blått litet piller som kan göra dig pigg snabbt. Det du bör göra för att hitta tillbaka till dina krafter är:
Kom igång – kom i säng – koppla av.
Du behöver en balans mellan att röra på dig, sova ordentligt och stressa av. Så min vän, vill du hålla dig pigg i höst är detta det rådet jag kan ge dig. Ge dig själv en stund där du funderar kring – om du rör på dig tillräckligt, kanske du kan hinna med en promenad på lunchen medan det är ljust ute. 20 – 30 minuters dagsljus brukar göra susen. Får du sova tillräckligt? Kanske du kan gå och lägga dig en timme tidigare på kvällen? Är du rädd om dig? Tillåter du dig pauser, att andas, vila och koppla av.
Jag vet att det känns extra tungt att komma igång med träning, meditation eller avancerade projekt för att komma igång – när man är hösttrött. Men kom ihåg – du behöver vara extra rädd om dig själv när du är trött. Och extra rädd om dig själv, betyder inta att ramla ned i soffan och tröstäta en påse chips – det betyder att du ser över din situation och ser till att göra någon liten förändring. Jag lovar dig – om du får in en kort promenad varje dag under en vecka – så kommer du att känna dig piggare veckan därpå.
Läs även gärna mer under mitt tidigare inlägg Att bota trötthet, där har du fler konkreta råd.
Så var rädd om dig och kom ihåg – du ska inte behöva känna så här. Det finns en orsak till att du är trött. Och orsaker kan man för det mesta göra något åt.
hej. Jag vet inte riktigt vart jag ska vända mig. hittade ingen mejl så jag kan kontakta dig.. så jag kommenterar här bara.
Du verkar har gått igenom mycket. och jag misstänker att jag lider av en depression. jag är 13år och mår så himla dåligt. har mått så här i ett halvår. har testat olika tester på nätet och på varje test så står det att jag lider av en depression ch jag måste söka hjälp. (40 av 43)fick jag på ett test som jag gjorde om igår. jag vågar inte söka hjälp. min pojkvän som är 15år vet om att jag mår dåligt. men han förstår inte riktigt. sen så berättade jag får en av mina närmaste vänner men hon sa bara jaha. ingen tar mig på allvar. är rädd för att när jag söker hjälp så kommer inte hon/han heller ta mig på allvar. har haft så ofta självmordstankar. och jag stänger in mig själv. har ingen lust alls att va med nån tvingar mig själv att gå ut och träffa vänner. mat är inte ens att tänka på. känner mig så värdelös och äcklig. och gråter för allt. minsta lilla sak. och min mamma och pappa märker inget. mamma har fråga nån gång varför jag inte kan sova och varför jag blir ledsen så ofta. men jag säger vet inte. och hon btyt sig nog inte om hur jag mår. snälla maria vad ska jag göra? är för feg för att söka hjälp och om jag skulle göra de så vet jag inte vad jag skulle säga ens. skulle vara riktigt tacksam för ett svar. så fort som möjligt. för det här tar död på mig. snälla hjälp.
Hej min anonyma vän!
vad starkt och modigt av dig att berätta om hur du mår! Det är så bra att du tar dig själv och dina känslor på allvar. Alla dessa negativa känslor och tankar som du har är oerhört jobbiga att leva med och jag förstår att du känner att du inte orkar eller står ut med dem. Du ska inte behöva gå runt och bära på allt det här själv – du behöver få någon som lyssnar på dig och hjälper dig att må bättre.
Jag förstår att det känns läskigt att berätta för någon vuxen, eftersom du är rädd att de inte ska ta dig på allvar. Men vet du vad… de MÅSTE ta dig på allvar! Och om du inte vet vad du ska säga – berätta bara precis det du berättar för mig här. Vännen – du är inte feg och du är duktig på att beskriva hur du mår!
Om du tycker att det är jobbigt att börja prata med någon som du känner – så ring till BRIS. http://www.bris.se/ De är superduktiga vuxna människor som jobbar där och de kommer att ta dig på allvar och svara på alla dina frågor.
Annars kan du vända dig till en sida som jag precis har fått rekommenderad av en god vän – http://www.tjejzonen.se/ och chatta med tjejer i alla åldrar eller fråga om hjälp där.
Min goda vän som rekommenderade Tjejzonen, hon jobbar som kurator på olika skolor. Hon berättade för mig att alla skolor har en kurator och de finns där för att hjälp tjejer och killar som mår som du gör just nu. Kuratorn på din skola kommer att ta dig på allvar och kan hjälpa dig om du kontaktar honom eller henne. Om du har större förtroende för skolsyrran, så hör av dig till henne.
Det viktiga är ATT du ber någon om hjälp. Om man mår som du gör just nu, så behöver man ha någon som lyssnar, förstår och hjälper en. Du ska inte behöva vara ensam med dina tankar och känslor. Du är viktig och BRA!
Hör av dig till mig om du vill prata mer eller berätta hur det går maria.helander@kreativdialog.se
Stor varm kram!
/Maria