Tänk dig själv att du en strålande sommarmorgon tar dig en skogspromenad, ackompanjerad av fåglarnas kvitter. Det vilar ett lugn omkring dig och det finns mycket vackert att se och uppleva med dina sinnen. Men du befinner dig någon helt annanstans i dina tankar. Du är i ett oroväckande möte som du ska delta i under eftermiddagen. Det som händer i ditt huvud får dig att känna av en molande känsla i magen och din inåtvända blick gör att du inte ser ekorren som orädd skuttar över din stig eller gläntan med nyutslagna liljekonvaljer. Du är så uppslukad av dina tankar och dina känslor att du missar nuet.

Skogsscenen är inte ovanlig. Ofta missar du nuet, därför att du är upptagna med att tänka, minnas eller känna något helt annat. I den komplicerade värld du lever i finns det så mycket som pockar på din uppmärksamhet, så mycket som får dig att förlora koncentrationen och tappa riktningen. Både arbete och fritid har ett högt tempo och du är så van vid det att du blir snabbt uttråkad, irriterad eller rastlös när något går långsamt eller tar tid. Teven, internet, telefoner – ständigt har du ljud omkring dig, ser reklam vart du går och blir avbrutna av sms, mejl eller annat som pockar på din uppmärksamhet.  Därför är det svårt att vara medveten om nuet och fullt närvarande i det du gör. När du inte har din uppmärksamhet på att vara närvarande, är det lätt hänt att du upplever stress. Du tänker på en sak medan du gör en annan och du njuter inte av att göra det du tycker om. Du glömmer saker, förlägger ting och förlorar fokus när du behöver det som mest. Kanske hinner du inte känna efter hur det känns i axlarna förrän de börjar värka och utan att tänka efter har du ätit upp skålen med godis eller druckit ännu ett glas vin.

Det enda vi har – är nuet – ögonblicket i denna stund. Det som hände i går kan vi inte göra något åt och det som händer imorgon kan vi inte veta något om.

Mindfulness är ett förhållningssätt till nuet, som hjälper dig att vara närvarande. När du är riktigt närvarande, har du mer fokus och kontroll, du har större tålamod, empati och förståelse för både dig själv och andra. Förhållningssättet har vuxit fram ur en gammal zenbuddhistisk lära och nydanande forskning och ivriga eldsjälar har skapat enkla tekniker för den moderna människan, som har till syfte att öva upp förmågan till medveten närvaro. Meditationsövningar, fokustekniker och enkla metoder att förhålla sig till sina upplevelser, tankar och känslor. Det som är riktigt spännande är att det även under de tio senaste åren forskas allt mer på mindfulness, både inom sjukvården och näringslivet. Man hittar ständigt nya användningsområden för och ser positiva effekter till och med på cellnivå i hjärnan. Mindfulness är ingen religion eller något flummigt, tvärt om, det är en gammal teknik som har hjälpt människor i århundraden att minska sitt lidande.

Precis som motion är mindfulness lite av en färskvara. Du behöver och du vill underhålla det med övningar, för när du väl har öppnat dörren till känslan av att vara närvarande i ögonblicket, så vill du alltid vara där. Det finns en rad vetenskapliga undersökningar som visar att man redan efter någon veckas utövande av mindfulness upplever mindre vardagsstress och mer livskvalité.

Du behöver inte vara andlig, duktig på att koncentrera dig eller lugn för att använda meditationsövningarna i mindfulness.  Du behöver inte kunna någonting, för alla verktyg man använder i meditation använder du dagligen på olika sätt, som till exempel din andning. Det enda svåra med meditationen är att göra det.

Ta dig tid att besöka min blogg under juli månad. Du kommer att få enkla vardagsövningar,  tankfulla tips och hjälp att uppleva ögonblicket och bli mera mindful.

Dagens övning:
Idag ska du plocka en fin liten sten och lägga den i fickan. Varje gång du känner den i din ficka blir du påmind om att ta ett djupt andetag. Stenen och andetaget för dig tillbaka till nuet.

by

by