Jag är tillbaka från min retreat. Intressant nog vaknade jag klockan fem i morse och kände mig utvilad. Då inser jag hur mycket sömnen speglar vårt behov av återhämtning. Eftersom jag ägnat en hel dag åt att dra mig tillbaka för att vila, reflektera och pausa från allt, så fick min kropp och min själ tillräckligt med utrymme för att hämta kraft.

En annan sak som slog mig igår är vikten av att vara närvarande i att lyssna. Har du tänkt på att många gånger i ett samtal så hör vi inte vad den andre säger, för att vi är antingen fullt upptagna med av att fundera ut vad vi själva ska säga eller så lyssnar vi på autopilot. Att lyssna på autopilot gör vi oftare än vi tror, särskilt med människor som vi känner väl. Då rationaliserar vi tiden och vårt eget tänkande genom att ha skapat oss en bild av vad den andre ska säga redan innan de har pratat färdigt. Vår hjärna hjälper oss alltid snabbt med att dra slutsatser, men ibland eller kanske ska jag till och med säga – allt för ofta går det för fort.

Det finns flera studier som visar att en psykoterapeut som utövar mindfulness för egen del uppnår bättre resultat med sina patienter. Och vad beror det på? Det är ingen magi, utan helt enkelt att man genom mindfulness lär sig att vara närvarande i lyssnandet. När du verkligen lyssnar uppmärksammat på den du talar med öppnas dörrar både till din egen förståelse och till att den andre förstår vad du menar. Det skapas en varm kommunikation,  där det inte finns någon önskan om att vinna, imponera och göra intryck – utan nyfikenhet och en strävan efter att förstå.

Min livskamrat och jag hade ett riktigt svavelosande gräl för några dagar sedan. Vi var så irriterade och frustrerade på varandra och tyckte att den andre var ett riktigt pucko. Mitt i allt så tänkte jag ”Men vi kommer ju ingen vart. Båda vill vi ha den andre att ge med sig och be om ursäkt. Men vi tycker helt olika, så det kommer inte att ske.” När jag tänkt så insåg jag att det fanns ett val, om vi fortsatte att argumentera för vad vi själva tyckte så fanns det inte mycket att vinna för någon av oss. Om vi däremot satte relationen främst, så kunde vi båda vinna och snabbare komma ur den förtärande ilskan. Så jag sa till min sambo. ”Jag är så arg att jag inte vet vad jag ska ta vägen, men jag ska göra mitt yttersta för att förstå dig så vi kan mötas.” Och i önskan att förstå, fick jag kontroll över min ilska och plötsligt kunde vi prata normalt igen. Och efter ännu en liten stund kom värmen mellan oss smygande. Då var det mycket lättare att hitta en lösning som vi båda mådde bra av.

Idag vill jag ge dig möjligheten att öva mindfulness när du lyssnar på en annan människa. Bestäm dig för att bara lyssna på den du talar med och se vad som händer.
– Rikta hela din uppmärksamhet på den som talar med dig.
– Sammanfatta sedan vad den andre har sagt innan du pratar om dig själv ”Jag hör att du säger… har jag förstått dig rätt?”
– Ge sedan den andre tid att rätta dig om du inte har uppfattat saker sätt.

Det är en oerhört givande övning att ha som intention att lyssna och förstå, istället för att tala och göra sig förstådd.

Kan jag hjälpa dig att bli mer mindful och medvetet närvarande? Jag har platser kvar på höstens två kurser i mindfulness.

by

by