Ett av de viktigaste redskapen i mitt arbete och i mitt eget liv är mindfulness. Förmågan att kunna vara närvarande i stunden, i ett möte eller mitt i en stressig jobbdag är en av de bästa presenter jag har gett mig själv. Det är inte svårt att lära sig mindfulness, det är inte ens svårt att utöva det – det svåra är att faktiskt komma ihåg att göra det.
Jag har några knep som du ska få av mig nu.
- Jag har lite lappar överallt där det står saker som ”Sänk axlarna”, ”Blunda och dra ett djupt andetag”, ”Var där du är” och ”Kom ihåg att andas med hela kroppen”.
- Vissa stressiga dagar brukar jag lägga min Mementovän i fickan. En liten len sten som påminner mig om att vara närvarande. Varje gång jag känner den drar jag ett djupt andetag och landar i nuet.
- En liten påminnelseapp på min mobil skickar mig dagliga små visdomsord om att fokusera på att vara i nuet. Mindapps har en mycket fin tjänst för 15 kr.
- Jag ser till att få en liten stund för meditation varje dag – om det bara blir två minuter, så är det en liten stund för mig själv.
- Jag är alltid vänlig och respektfull mot mig själv när jag utövar mindfulness. Det är en stund utan krav och förväntningar, vissa dagar går det lättare än andra. Men de dagarna som det är svårt att koncentrera sig på att vara närvarande, de dagarna är också helt ok.
Behöver du fylla på din närvaro? Få en möjlighet att lära dig mer om mindfulness eller prova på att använda dig av det om du aldrig har gjort det? Då är du varmt välkommen på en kurs i mindfulness som jag håller i vår, med start den 16 februari. Jag har några platser kvar – du är varmt välkommen.
Läs mer eller kontakta mig om du vill anmäla dig maria.helander@kreativdialog.se
by 
by