Många av våra stressande tillstånd handlar om att vi önskar att saker vore annorlunda. Du oroar dig över din ekonomi och önskar att du hade mer pengar. Du känner dig stressad över alla uppgifter du har på jobbet och önskar att du hade mer tid eller kunde jobba snabbare. Du känner oro över att du inte kommer in i din fina sidenklänning och önskar att du kunde sluta äta och gå ned i vikt till brorsans bröllop.

Så länge du slåss mot ett tillstånd eller flyr ifrån det, är det mycket svårt att förändra det. Acceptans är en teknik inom KBT och har sitt ursprung i Buddhistiskt filosofi. Genom att acceptera din situation, kan det hjälpa dig att släppa lite av alla krav i ditt liv och på detta sätt hitta större harmoni i livet.

Att ha ett accepterande förhållningssätt innebär inte att man måste avstå från att försöka förändra en situation, utan att sluta upp med att föra krig mot sig själv och sin tillvaro. Acceptans är inte att sitta passiv utan att aktivt handla i enlighet med sina mål och värderingar.

Jag brukar använda STAR för att arbeta med min egen acceptans.

Om jag känner att stressen plötsligt har invaderat mina tankar. Istället för att låta mig påverkas av ångesten som lätt kommer i stressens fotspår, tänker jag STAR.

Stanna upp
Jag stoppar mina egna tankar ett ögonblick för att kunna gå igenom STAR.

Ta in
Jag tar in och försöker se vad jag tänker och känner. Inte analysera eller bedöma. Inte tänka att något är bra eller dåligt. Bara som en vetenskapsman tar jag in vad som pågår inom mig just nu.

Acceptera
Jag låter mina tankar landa mjukt i att acceptera situationen. Jag tänker inte slåss mot det som händer, bli arg eller ledsen. Nu är det som det är.

Respondera
Först när jag har accepterat situationen, det är då jag kan välja hur jag vill respondera. Om jag väljer att göra något för ändra på situationen eller om jag inte kan göra något åt det – behöver jag släppa taget om känslorna och tankarna.

Jag hade oerhört ont om pengar en period. Företaget hade gått dåligt, jag fick aldrig några svar på mina jobbansökningar och hela tiden kände jag mig jagad över att aldrig ha tillräckligt med pengar. Det stressade mig något enormt och jag fick panik is lutet av varje månad när räkningarna skulle betalas. Tills jag började använda mig av acceptans- och STAR.

Jag tog in situationen, såg vänligt på min egen oro och accepterade mig själv och min ekonomiska stress. Då kunde jag plötsligt bena ut problemet. Då släppte även skämskänslorna och jag kunde be om hjälp att göra en budget. Jag skrev en lång kreativ lista på vad jag kunde göra för att tjäna pengar. Plötsligt var jag en människa som just nu hade ont om pengar. Jag var inte min ekonomiska stress. Det var så befriande.

by

by