Att vila är att ta sig själv på allvar och respektera sina behov.

Läkare, forskare och psykologer varnar med stora ord om att trötthet är på väg att bli Sveriges nya folksjukdom. I USA, som ibland blir lite av en karikatyr av vårt lilla land, skriver man ut vaken – eller piggpiller till alla urlakade och genomtrötta människor.

Ska det behöva bli så här? ”Trötthet ett tecken på att människor kör för fort – på jobbet, hemma och på fritiden” säger Aleksander Perski, chef för Stressmottagningen i Solna. ” Ju mer aktivitet, desto mer behov av återhämtning, så enkelt är det. Tyvärr lever många av oss enligt rakt motsatt princip, vi drar ned på vila och återhämtning för att pressa in mer aktivitet.”

Så vi gör mer, pressar oss hårdare, inhämtar mer information och är ständigt tillgängliga via mejl, chat och mobil. Tid för vila och återhämtning är inte lika viktigt som att kunna prestera.

Balans mellan vila och aktivitet
Vi behöver ett nytt förhållningssätt till arbetet, hälsa och levnadsglädje. Att vila är att ta sig själv på allvar och respektera sina basbehov. Forskning visar att vi mår bäst av att varva aktivitet med korta stunder av vila kontinuerligt under dagen och under veckorna. Så ta din vila på allvar.

Skriva in i kalendern då du ska vila. Om du har någon aktivitet på kvällen ta dig en timmes siesta mitt på dagen och försök då och då stoppa in fem minuters tyst Mindfulness eller bara slöa i soffan, för att låta stress och press rinna av dig.

Sömn
Att börja och avsluta dagen i ett lugnt tempo är viktigt för din kropps hälsa. Låt inte mejlen vara det första du kollar av på morgonen, utan tillåt dig att vakna kravlöst. Om du sover dåligt, ta det på allvar och sök hjälp. Det finns mängder med skickliga KBT-terapeuter och sömnprogram som kan hjälpa dig att komma tillbaka till den goda sömnen.

Så ta ditt välbefinnande på allvar. Titta över följande områden och se om det finns något du kan göra för att motverka tröttheten.

1) Ger jag mig tillräckligt med tid för vila, eller hur kan jag göra för att skapa fler tillfällen till det?

2) Sover jag ordentligt och tillräckligt, eller hur skulle jag kunna göra för sova bättre?

3) Äter jag bra och regelbundet? Kan jag planera in mina måltider bättre, eller se till att laga mer hälsosam mat? Behöver jag kanske äta kosttillskott?

4) Får jag minst 20 minuters dagsljus om dagen?

5) Rör jag på mig eller kan jag planera in mer aktivitet och motion?

Var rädd om dig och planera in din vila och återhämtning lika väl som du tar hand om dina aktiviteter.