Det har gått hundra dagar idag, sedan vi startade igång vårens MBJ-projekt. Du som har följt med under tiden går klokt i att sätta dig ned och fundera över vad du har uppnått, vad du har lärt dig om dig själv och vad du vill ta med dig i nästa 100 dagar.

Igår fick du ett målplaneringsverktyg – MittBästaJag-Mål-MariaHelander (pdf) Det är lite annorlunda än de verktyg du brukar använda när du arbetar med dina mål, eftersom den koncentrerar sig kring de goda vanor du vill införa, istället för det du vill uppnå. Dessutom är varje del – kost, träning och vila – uppbyggd i tre steg. Du inför en god vana i taget under respektive område.

Nu kommer nästa verktyg, som är ett uppföljningsverktyg: MittBästaJag-Uppföljning 2014-MariaHelander (pdf). Här får du en översikt på hur väl du följer dina goda vanor. Du sätter ”1” om du gör som du har tänkt dig och ”0” om det inte blev så. Sedan räknar du lätt ut i slutet av varje vecka hur många ”poäng” du har samlat. Och är du nöjd, tycker jag att du kan ge dig själv en belöning. Kom ihåg att ALLTING som du har bestämt dig för räknas. Detta verktyg handlar inte om du är duktig eller inte, presterar bra eller inte – detta verktyg hjälper dig att få en översikt. Och för att samla belöningar. 🙂

En tips är att varje vecka planera in de dagar du ska göra en särskild aktivitet för ditt MBJ, som ett träningspass, ett yogapass, en vilodag osv och markera dessa med en överstrykningspenna så du vet i förväg.

Den orange rutan kan du använda till att mäta din framgång, som vikt (jag är ju inte så förtjust i det, men vet att många använder sig av det som ett redskap), cm runt magen, hur snabbt du springer fem km. Eller kanske vilket humör du har varit på under veckan eller om du är nöjd med den. Kanske du ska sätta en guldstjärna där för varje vecka du är nöjd med och samla stjärnor till en fin belöning. Du väljer själv.

Här har du även instruktionerna samlade för båda verktygen – MittBästaJag-Instruktion-MariaHelander

Slutligen. Ta dig en stund och fundera över vilka goda vanor du vill införa under sommaren. Kanske du ska plocka fram en fin bok eller pärm som kan följa med dig på resan där du reflekterar över hur du mår och hur det går. Om man ska lyckas skapa nya hållbara vanor behöver man självempati, glädje och motivation. Inte disciplin och hårda regler. Därför är det där jag kommer att börja coacha dig.Vi tänker som maratonlöpare – börja långsamt för att orka hela vägen.

Och du är varmt välkommen till var varma och peppande grupp på Facebook Mitt Bästa Jag-projektet. 

by

by