Då har startskottet gått av och vi är på väg mot vårt bästa jag. Jag kommer att coacha dig på vägen mot att må så bra som du kan med hjälp av rätt mat, träning och vila, i den mån du hinner, orkar och vill. Denna omgång har jag lovat att vi kommer att lägga fokus på vila och återhämtning, något som vi människor måste lära oss igen. Vila är inte som att cykla, det vill säga något man vet hur man gör bara man hoppar upp på cykeln. Din kropp sätter inte igång att återhämta sig bara du lägger huvudet på soffkudden, för din kropp är van att vara på helspänn av att leva i en stressad värld och behöva oroa sig. Du behöver alltså lära din kropp hur den ska koppla av och återhämta sig.
Mindfulness och yoga är en sådan teknik, därför kommer vi steg för steg införa mer vardagsövningar i yoga. Jag kallar det för veckans yogaövning och du kommer att få en ny övning varje måndag. En övning som du då och då kan göra under veckan, som är vilsam och avslappnande.
Denna första veckas övning är benen mot väggen. Den är avslappnande för ländryggen och hjälper kroppen att transportera blodet från fötterna till huvudet och hjärtat. Bra om du har svullna ben, artros i knän och fötter och avlastar hela kroppen.
Gör så här: Ligg med rumpan nära en vägg eller dörr och sträck upp benen mot väggen. Lägg gärna en kudde under rumpan. Låt armarna vila utmed kroppen eller om det inte gör ont i axeln ovanför huvudet. Om du inte kommer upp med benen mot en vägg, så använd en stol i stället. Ligg kvar så länge du tycker att det är skönt och avslappnande. Det är okej om det stramar lite, det brukar släppa om du andas lugnt genom näsan.
Om du inte har praktiserat yoga tidigare, så gratulerar jag dig till en spännande värld som ligger framför dig att upptäcka. Jag började yoga första gången för tjugo år sedan och gick en instruktörskurs i Katmandu, Nepal i Hatayoga. När jag inte har yogat på ett tag, blir kroppen stel och inte lika följsam och den har varit min räddning i perioder eftersom jag har en reumatisk sjukdom. Rörlighet ökar och värk minskar när jag yogar.
Dag 1/99. Nu är vi på gång.
by 
by