Här kommer några röster ur den Facebook gruppen jag startade för 100 dagar sedan. Jag bad dessa underbara kvinnor och män reflektera över vad MBJ-projektet hade betytt för dem och här är några av deras härliga, öppna och inspirerande berättelser.” ”Nu är dessa 100 dagar snart slut, jag har fullföljt ett hälsoprojekt för att må bättre än bäst. Livet känns i fas och jag ser fram emot en härlig sommar, stärkt i min uppfattning om mig själv. Det som MBJ projektet gett mest är att vara nöjd med 80/20, allt behöver inte vara på topp hela tiden,  det är ok att kliva av tåget på en station och invänta nästa tåg i rätt riktning, att göra medvetna val.
Jag har tillfört flera goda vanor, gröna smoothie, planerar min kommande vecka på söndagar ser över matlådor, motion och EGO-logisk tid.
Jag är noga med återhämtning,  tillåter mig dagar med tid för att läsa och samla kraft. Gillar FB gruppen, med alla härliga inlägg, peppningar och påputtningar. Tips och idéer som jag fått där.

Vågat ta steget och anmält mig till Yinyoga, tyvärr sommarlov nu, men lånat en bok för att kunna träna hemma. Använder regelbundet min spikmatta för bättre sömn, lägger mig oftast runt 22.00 för att få mknat 7 tim sömn. Dricker mer grönt te, roibos te än kaffe, dragit ner på alkohol. Äter LCHF, kost eller rättare sagt jag utesluter för det mesta kolhydrater i form av pasta, bröd och potatis.  Äter frukt då och då, ris någon enstaka gång i månaden. Känner mig nöjd med en viktnedgång på 8 kg, hade så gärna velat att det skulle vara mer men känner att jag bara påbörjat min resa mot ett bättre jag.
Ser fram emot 100 dagar till, med bästa FB gruppen, och fler goda tankar om mitt bästa jag.  Life is good, jag är i fas och njuter oftast en dag i taget! Tack finaste Maria, hoppas mina tankar kan ge dig lite ;)” /Aase

”MBJ har hjälpt mig att ha fokus på för mig den bästa kosten, tänka bort prestation i träning och lägga daglig motion på lagom nivå så blir den av. Landar i nuet en stund varje dag med hjälp av mindfulövningar. Använder min MBJ-bok och skriver av mig tankar och känslor som upptagit mig under dagen. Det hjälper mig att släppa taget och gå vidare. Jag kommer fortsätta ytterligare 100 dagar och se vilka fler steg det leder till. Det har varit 100 givande dagar hittills. Hoppas FB-gruppen finns kvar för utbyte av erfarenheter. Tack Maria!” /Ann-Cathrine

”Från matdelen har jag med mig att dricka gröna smoothies dagligen (minst 5 dagar i veckan, men ofta blir det 7), dricka ingefärs- och citronvatten i stort sett dagligen. Även att släppa på alla krav och ”får inte” jag haft innan. Jag har visserligen fastnat i sockerträsket igen, men jag tänker annorlunda kring det nu än jag brukat. Jag ”slår” inte på mig själv, utan är mer nyfiken på varför det blev så och hur jag kan agera för att undvika det framöver..jag har mycket kvar där att jobba med, men jag har tålamod med mig själv, och speciellt nu när jag är under stor press jobbmässigt undviker jag att sätta press på mig själv kostmässigt.
Jag har blivit inspirerad av Maria och er som skriver här i fb gruppen och har blivit vänligare mot mig själv – jag går sakta mot att bli min egen bästa vän – och det är stort för mig! Jag har en gammal vana att sätta väldigt höga krav på mig själv, och fort ska det gå. Jag har absolut inte kommit i mål, men jag har i alla fall börjat den resan (jag måste nu försöka jobba på det där höga kraven på jobbet som plågar mig).
En annan förändring jag märkt är att jag har en inställning att jag ska lyssna och reflektera över vad min kropp mår bra av, inte vad jag kan läsa mig till borde fungera (på tex bloggar), dvs är på väg att gå från teoretisk kunskap jag försöker tvinga på min kropp till att istället testa mig fram till vad jag och min kropp mår bra av. Jag har varit strikt lchf’are, och försökt äta väldigt mycket fett, för det ska ju vara bra och ge viktminskning..och jag lyssnade inte alls på när kroppen protesterade, för det var ju bara tecken på att jag och min kropp var ”fel”..nu är jag lyhörd och provar mig fram till vad som funkar för MIN kropp..tex har jag kommit fram till att min frukost inte ska vara för fet (eller för mycket), för då mår min kropp inte alls bra (det här med fettkaffe/paleolatte funkar inte på morgonen, dock väldigt bra på eftermiddagen).

Träningsmässigt har jag också börjat lyssna på min kropp..jag har en gammal målbild (som jag inte lyckats släppa, men som ett första steg har jag skjutit fram den) och det är att bli stark och vältränad i klass med de kvinnliga gladiatorerna (innan jag blev gravid första gången var jag rätt vältränad, men då tränade jag 5 gånger i veckan)..men jag har det senaste året varit väldigt spänd i kroppen och märkte i början på året att så fort jag började styrketräna igen (hade en hel del uppehåll pga sjukdom) så blev jag stelare, framförallt axlar och nacke spökade. Så sedan ca 2 månader har jag flyttat träningsfokus till att vara enbart yoga, att utforska olika former av yoga och få in det som en vana i mitt liv som ska bestå, för jag märker hur bra yoga är för min kropp, och även för mitt sinne.
När det gäller MBJ boken, som skulle bli en handbok för en själv kände jag mig aldrig redo att skriva den, även om jag länge tänkte göra det. För mig har denna MBJ tid handlat om att börja reflektera med fokus på vad som är bra för mig och inte, att bli vänligare, att inte vara så sträng. Den här fb-gruppen har betytt otroligt mycket för mig, dels att känna stöttning av er andra, men även har det varit nyttigt ibland att bara skriva ner sina tankar, då det har hjälpt mig i reflekterandet, att reda ut mina tankar.
Jag gillar MBJ-konceptet och har för avsikt att köra många sådana – för en av de viktigaste insikterna jag har fått (förutom att vara sin egen bästa vän) är att det handlar om att ta små steg, så att det finns en möjlighet att skapa hållbara förändringar.” /Jezzica

”Jag har lärt mig att stanna upp och andas. MBJ är att ta hand om mig, vara snäll mot mig och att lägga om kosten. Min yttre hälsa: håret har blivit tjockare, hyn har mer lyster. Jag är lugnare. Jag vill ge rådet att bli ännu mer hängiven mitt MBJ ” /Jeanette 

”Mitt MBJ
en sammanfattning om de dagar som gått:
Sneglade på MBJ förra gången men kände mig inte alls redo – var både undrande, skeptisk och kanske lite rädd.
Men denna gången var timingen perfekt för mig.
Att vara med i fb gruppen har varit en viktig pusselbit i mitt pågående arbete med min egen hälsa i fokus. Det har på något sätt legitimerat och underlättat för mig att lägga ner tid på mig och min resa.
Inläggen från dig Maria har varit påminnelser, redskap, tankeställare, ingångar till MITT bästa jag. Tack! Jag har valt att aktivt arbeta med min egen arbetsbok för att illustrera min resa. Registrerat förändringar/förbättringar och samlat poäng för att ge mig själv belöningar.
Allt eftersom resan framskridit har jag blivit modigare i att formulera mina mål och delmål. I början var de både diffusa och kortsiktiga.
Ett viktigt mål, där jag uppnått delmål samtliga månader – är minskade sjukdagar – har sedan jag började inte en enda sjukdag – och det är stor skillnad mot de senaste åren. Känner att jag är mig själv- och gillar det.
Jag har gjort justeringar i min kost – lagt till en grön smoothie 5-7 dagar iv ekan – frukost. Styrt över till mer lågintensiv träning. Men de största förändringarna har skett via reflektion och att ändra förhållningssätt. Formen med fb grupp, KBT inriktning och den peppande stämningen här har passat mig som hand i handske. Stolt ser jag mig själv som snygg, stark, smart och sensitiv.” /Karin

”Jag har lärt mig att jag behöver motivation för att nå ett mål och att det inte handlar om disciplin och viljestyrka. Därför är jag inte lika hård mot mig själv när jag ”misslyckas” med något t.ex. äter sötsaker en dag som jag inte tänk göra det eller hoppar över ett inplanerat träningstillfälle. Jag försöker istället att ha en vänlig inställning mot mig själv och försöker motivera mig till att göra bra val och aktiviteter framöver.
Min yttre hälsa har nog inte förändrats någonting. Jag hade som mål att gå ner i vikt och hamna under 70-strecket men det målet har jag inte nått. Det tar jag med mig till nästa MBJ.
Om jag blir bättre på min återhämtning så kommer nog det att påverka min vikt positivt.
Jag väljer nu att inte vara för hård mot mig själv och tänka att jag har misslyckats än en gång. Istället tänker jag att jag har verktygen för att lyckas med det under sommaren.
Jag ska formulera mina mål tydligare. Under den här perioden som varit har jag inte skrivit mycket alls.
Jag ska träna mindfulness regelbundet.
Finna ett bra sätt att varva ner mentalt när jag jobbat mycket. Jag behöver både för min egen skull och för min familjs skull vara 100 % närvarande med alla mina sinnen. Jag behöver vara noga med min återhämtning.
Äta bra mat, siktar in mig på medelhavskost.
Regelbundna och för mig realistiska träningsmål. /Anonym”

by
by