Den här presenten har jag sett fram mot att ge er. En mindfulnessövning i självempati (medkänsla om sig själv). Många av oss är nybörjare i att ge oss själva kärlek och förståelse, därför behöver vi öva på det. Det bästa sättet jag känner till är genom att öva mindfulness. Så här min vän – unna […]
Kategori: Mindfulness
Många av våra stressande tillstånd handlar om att vi önskar att saker vore annorlunda. Du oroar dig över din ekonomi och önskar att du hade mer pengar. Du känner dig stressad över alla uppgifter du har på jobbet och önskar att du hade mer tid eller kunde jobba snabbare. Du känner oro över att du […]
För att fylla på med energi behöver vi vila, återhämtning och sömn. Många tycker att det är skönt att varva ned på kvällen med en kroppsscanning. Genom denna mindfulnessövning övar du dig att flytta fokus från tankarna och huvudet till att bara vara i kroppen. Känn vilken skillnad det gör efter och innan du har […]
Ibland är det inte mer som behövs. Än ett medvetet andetag. Att fokusera på hur luften strömmar in och ut ur din kropp. Då är du i nuet. Hitta ett sätt att påminna dig själv om det då och då under dagen. En post-it-lapp med ordet ”Andas” på, en sten i fickan eller ett smycke […]
Härom dagen fick vi ett strömavbrott. Plötsligt blev allting riktigt tyst och då blev jag medveten om alla ljuden som var där innan. Kylskåpets surrande, fläkten som susar, diskmaskinens suckar och andra tickande, gnisslanden och elektriska läten. Jag hör inte ljuden utan väljer bort dem för att min hjärna ska fokusera på annat. Men vi […]
Informationsfasta ett ögonblick då och då. Stäng av mobil, dator och teve och gå ut i naturen. Lyssna, lukta och titta dig omkring. Unna dig själv ett ögonblick av ren närvaro. Gott för både kropp och själ.
Jag har blivit riktigt duktig på att vänta. För jag har upptäckt att vänta handlar om vila. Och att komma ikapp sig själv. Det fina är att det finns massor med härliga övningar att göra, som hjälper dig att bli mer fokuserad eller att landa i dig själv eller att stressa ned. Så nästa gång […]
Under en dag som susar fram med möten och aktiviteter brukar jag njuta av att åka kommunalt. Att sitta i 30 minuter under lugn och ro på pendeltåget, buss eller tunnelbana och inte kunna annat än att vänta på att komma fram är så skönt. Lyssnar på en mindfulnessapp, läser eller bara funderar. Idag satt […]
Andningsankaret är en av de vanligaste övningarna inom mindfulness. Du kan när som helst under dagen göra övningen och ta dig tillbaka till nuet. Den hjälper dig att öva upp din koncentrationsförmåga, att stressa ned och att vara mer varsam med dig själv. Denna ljudfil är 3 minuter lång. Du kan göra den sittandes framför […]