Min kollega och jag höll en föreläsning om vikten av träning för kroppen, vikten och hälsan. Då var den en av våra kloka kursdeltagare som påminde oss om att fokuset med träningen är bland det viktigaste. Att bara säga till sig själv ”Jag måste träna!”, skapar ingen lustfylld upplevelse. Efter att hennes mamma gick bort alldeles för tidigt i en hjärtsjukdom, bestämde hon sig för att hon skulle börja ta hand om sin kropp. Att sätta fokus på och känna tacksamhet över att ha en stark och frisk kropp, blev hennes drivkraft i träningen.
Vår kropp är ursprungligen gjord för rörelse, för att vi ska kunna hitta mat, fly undan faror och fortplanta oss. Däremellan är vår hjärna programmerad att vila, för att vi ska spara på krafterna och lagra energi inför våra kraftprov. Idag har vi en obegränsad tillgång på mat, vi behöver inte springa ifrån tigrar och en partner kan vi hitta på nätet. Därför måste vi vara smarta och överlista vår lust att hellre krypa upp i soffan än att ta en rask powerwalk.
Så om du tycker att det är dags att börja använda kroppen till det den är gjord för, så börja med att sätta ett fokus. Bestämd dig för vad du vill med din kropp. Hälsa, styrka, smidighet eller en kropp som är smärtfri hela livet.
Nästa steg är att tänka ut hur du vill att din träning ska se ut om tre månader. Om du inte har varit aktiv på ett tag, så är det viktigt att ta det lugnt i början och inte sätta för höga mål till en början . Vi ser ofta kvinnor och män som med höga ambitioner ger sig i kast med att träna fyra fem gånger i veckan och antingen tröttnar snart, eller blir förkyld eller får skador av den höga belastningen. Själv hade jag inte tränat på några månader och gav mig ut i snömodden och sprang en mil under mitt första pass. Galenpanna! Självklart ilskande min kropp till och jag är nu förpassad till att vila min inflammerade fot. Mjukstart, med små delmål. Ge dig själv tre månader till att nå din ambition.
Sedan kommer knepen du kan ta till för att göra det till en lustfylld upplevelse.
- Boka in i kalendern när du ska träna, för att ta det på allvar. En av våra deltagare har lagt upp sitt arbetsschema att hon en morgon i veckan kommer in några timmar senare, för att hinna simma innan jobbet.
- Köp nya träningskläder/träningsväska/pulsklocka eller fyll necessären med ljuvliga produkter
- Packa väskan eller lägg fram kläderna kvällen innan du ska ut och träna
- Lyssna på en spännande talbok när du är ute och powewalkar
- Boka in träning med en vän.
- Köp en stegräknare och utmana dina vänner om vem som går längst.
- Vad tycker du är roligt – dansa, aerobic, cykla, promenera eller yoga? Prova något nytt och upptäck glädjen i att röra sig.
- Boka in en tid hos en personlig tränare, eller be någon vän som kan mer om träning än du att bli din coach
- Föreställ dig en bild av något som symboliserar kraft i ditt inre när du tränar. Själv brukar jag tänka på en häst som springer när jag är ute i löpspåret. Det ger mig styrka
- Lyssna på en mindfullnesskiva när du tränar för att hjälpa dig att hålla fokus. (Kom ihåg tävlingen jag har som lottar ut en underbar cd just nu. Var med du också!)
Har du andra knep som du vill dela med dig av? Fyll på med tips!
by 
by
Bra skrivet – och alltid lika aktuellt ;-)!
Det här tipset brukar jag ge till dem jag coachar som vill förbättra sin hälsa (gå ner i vikt och/eller börja träna):
Fokusera inte på resultatet utan se till att få in en god och fungerande vana i första hand. För en person som gärna vill gå ner i vikt blir ofta vågen och kilona ”kvittot” på att man har lyckats. Det är också lätt att man genom vågen känner sig misslyckad istället. Så jag förespråkar belöningar för gott arbete. Du ger dig själv en belöning efter det att du har varit duktig ett visst antal gånger istället. T.ex. kan du belöna dig med en bukett tulpaner när du har promenerat 5 dagar på rad, eller en massage när du har förbrukat ditt första 10-kort på gymmet.
Resultatet på vågen kommer ändå, av sig själv.
Ha en härlig dag! Kram
Väldigt kloka ord maria.
Jag tycker det är svårt att hitta motivationen för att träna. Vet att det är väldigt bra för hälsan osv… men ändå sitter jag o lökar i soffan. Önskar att jag hade skalmans fiffiga mat-och-sov-klocka fast istället en mat-och-träna-klocka.
Ulrika – jag håller med dig. När det handlar om att bryta en dålig vana och börja en ny bättre, så är det precis som du säger – jätte viktigt att belöna sig. Vågen kan vara en fiende i kampen om att nå sin hälsovikt. Den säger ju ingenting om muskler, fett och vatten. Hur många är vi inte som sliter vårt hår över att det inte händer något med vikten, fast jeansen kanske sitter bättre efter alla promenader.
Rekommenderar verkligen Martin Ingvars bok ”Hjärnkoll på vikten”, för den handlar precis om detta att vi behöver överlista vårt eget belöningssystem. Skönt att äntligen få en klok läkare att stå bakom det faktum att vi behöver vara snälla mot oss själva i första hand, inte gå runt hungriga och slita ut oss på gymmet. Tack Ulrika för att du delar med dig!
Kram
Emily – var ska vi hitta den där smarta klockan? Vi får klura på om vi hittar något ”fiffigt” (åh, vad jag älskar det ordet)som drar upp dig ur soffan. Belöningar, som Ulrika skriver? Stegräknare? En kurs i magdans?
Kram