Ni som har hängt med i MBJ-projektet vet att det är nio dagar kvar på era 100 dagar. Vi börjar närma oss målsnöret och nu gäller det att sätta nya mål för framtiden, så att vi inte tappar sugen precis vid målsnöret. Vi tänker livslånga sunda vanor, vi tänker inte bara fram till 1 juni.

Och hur gör vi för att lyckas med att behålla våra nya sunda vanor? Det handlar inte om disciplin, ovanligt bra karaktär eller andra specialknep. Det handlar om motivation, empati och ansvar.

Motivation
Jag kan inte gå ned i vikt, skaffa ett nytt jobb, börja träna eller vad det nu är jag vill om jag inte vet hur jag motiverar mig själv. Det är min egen motivation som är bränslet i motorn som driver mig framåt, hjälper mig över stockar och sten och reser mig upp när jag snubblar. Jag behöver hitta vad som motiverar mig att fokuserat arbeta vidare.

Det lättaste är att göra en motivationslista och dagligen (och då menar jag verkligen dagligen) läsa mina skäl till varför jag gör detta. Och vad jag kommer att vinna på att genomföra min beteendeförändring och nå mitt mål.

Empati
En av det viktigaste sakerna jag har lärt mig genom alla år som coach och samtalsterapeut – det är att vårt bästa redskap är det vi har minst av – nämligen självempati. Det är en grov missuppfattning att självempati handlar om att bara lata sig och äta praliner hela dagarna, eftersom det kanske är det man helst vill göra om man fick välja. Självempati handlar om att man erkänner för sig själv att man inte är mer än människa. Att vara människa innebär att snubbla, göra fel och tappa sugen. Istället för att ha empati för att det händer och söka efter ett sätt som hjälper mig vidare, så är de flesta av oss så besvikna på oss själva att vi inte tycker att det är någon idé att fortsätta. De flesta av oss fungerar så här: Du fattar ett beslut – du sviker det beslutet – du anklagar dig själv för att du sviker beslutet.  När du börjar anklaga dig själv är det mycket svårt att försöka hålla vad du lovar dig.

Om du känner empati för dig själv så vet du också hur du sätter realistiska mål och delmål, vad du behöver för att orka vidare när det känns tufft och att du kan behöva en uppmuntrande belöning då och då.

Ansvar
Det går inte att trycka på paus i livet, det är på allvar och det händer här och nu, hela tiden.  De svårigheterna vi brottas med på vår resa är i mångt och mycket självförvållade, även om det känns som att det är chefens fel eftersom hon ger mig så mycket jobb, min sambos fel som frestar mig med glass, tjänsteresan, stressen, tröttheten, sjukdomen, elaka vänner osv. Att vara medveten om att vikten av att ta sitt eget ansvar under resan, hjälper oss att skapa mer genomtänkt mönster som hjälper oss på längre sikt. Då ser jag till att planera för de situationer där jag vet att jag annars ramlar dit, jag förebygger och jag genomskådar mig själv.

Vad tar du med dig in i nästa 100 dagar med MBJ?

Maten – hur vill du äta resten av livet för att din kropp ska må bra?
Träningen – hur vill du träna resten av livet för att din kropp ska vara sitt bästa jag?
Mindfulness – vilken slags återhämtning mår du bra av?

Stanna upp – sammanfatta det du har lärt dig om ditt MBJ och se framåt. Glöm inte bort att berömma dig själv för allt bra du har uppnått.

by

by