Vad är Lagom för just mig?

Följer du med på Lagomveckan? Och lär dig hur stor en lagom portion är? Provar på hur din kropp reagerar på 5/2-metoden? Det kanske kändes som lite mycket information igår, men lugn – vi tar det steg för steg.

Du kan följa detta på två sätt.:

1. Antingen lagar du och äter maten, lever som vanligt och kommer troligen att gå ned i vikt om du inte äter något extra utöver det som står i recepten.

2. Eller så är du lite mer nyfiken och vill sätta dig in i hur din kropp fungerar och hur mycket du behöver göra av med för att gå ned i vikt eller kanske stanna där du är. Nu har du i så fall chansen att förstå hur din kropp fungerar. Ge dig själv en vecka, så slipper du fundera över mat och vikt i framtiden.

Gör så här:
Börja med att gå in på www.raknaut.se/kaloribehov och fyll i tabellen för att veta vad just du gör av med för energimängd (kcal) per dag.

Skriv ut Lagomveckan – Beräkningsmall (pdf) och fyll i den summan du fick fram i rutan ”Dagsbehov”. Nedan har jag ett exempel där Lena en 168 cm lång kvinna gör av med 1955 kcal om dagen.

Lena tar en lugn promenad idag på 35 minuter. Då går hon in på www.raknaut.se/kaloriforbrukning och skriver i vad hon har gjort. Summan hon får skriver hon in i rutan ”Träning”. Sen lägger hon ihop dessa två poster och får fram 2015, det vill säga att Lena har förbrukat 2015 kilokalorier denna dag.

Lena har följt måndagens meny och recept. Då kan hon föra in summan 1771 kcal i rutan för ”Måltider” (den summan hittar du längst ned i posten för måndagens meny). Sen tog Lena även ett glas vitt vin på kvällen, som inte ingick i menyn då fick hon räkna ut hur mycket energi det var i det glaset och föra in det i rutan ”Extra”.

Trots det där glaset vin, upptäckte Lena att posten för vad hon hade fört ”IN” var 1872 och mindre än posten det hon hade gjort av med ”UT” 2015. För att räkna ut ”Dagsbalansen” tar Lena 1872 minus 2015 och får fram – 143 kcal. Det betyder att hon har gjort av med mer än hon har ätit. Kroppen har förbrukat mer energi än den har fått i sig – vilket är positivt om man vill gå ned i vikt.

Genom att föra anteckningar varje kväll får det en god uppskattning om vad din kropp behöver. Pröva får du se.

Om du undrar något, så är det bara att skriva din fråga här nedan så svarar jag så fort jag hinner.

Lycka till!