Etikettarkiv: Känslor

Mindfulness vid älven

1 svar

Skrivarångest, mindfulness och att våga stanna kvar

Ljuset blir starkare över älven. Tunga dimmoln som skingras, när solen går upp. Här sitter jag vid köksbordet och ser allting hända. Igår var jag på väg härifrån. Jag har varit på landet en vecka nu och hade börjat känna mig ensam. Att jag tyckte det gick trögt med boken bidrog också till att jag vill åka hem. Men nu sitter jag här och tänker att det går bra att stanna här några dagar till. Det är obeskrivligt vackert och hundarna och jag älskar våra långa promenader genom skog och mark. Det går inte att få samma ro hemma.Jag har funderat mycket över varför det går så trögt att skriva boken. Ibland känns det som att lyfta ett tungt skåp på egen hand. Det är ju inget nytt för mig och det jag egentligen behöver göra är att samla mina tankar och erfarenheter tillsammans med en massa relevant fakta.

Problemet är att det ligger mig så nära om hjärtat. Boken handlar om hur du steg för steg kommer tillrätta med din ätproblematik genom ACT och självmedkänsla. Varje övning har jag gjort själv, varje rad betyder något för mig. Så det är i mig och genom mig meningarna tar form och kapitlen får ett sammanhang. Nu gäller det bara att stanna kvar i det och skriva färdigt. Våga hela vägen.

Och jag hämtar kraft i naturen. Jag hämtar kraft genom ensamheten, hundarna och älven. Det låter kanske banalt, men det är precis så det känns.

Följ med mig i en mindfulness stund vid älven.

…

Imorgon börjar vi kärleksbomba oss själva

Lämna ett svar

Du hänger väl på? 7 dagar med dagliga övningar och korta meditationer för att öka din egen självmedkänsla. Helt gratis. Och allt du behöver göra är att investera din egen tid – 3 – 15 minuter per dag. Korta ned facebooktiden eller tevetittandet, strunta i tvätten eller kliv upp 15 minuter tidigare på morgonen. Du klarar att hitta tiden. Och det kommer definitivt vara värt det!

Imorgon hittar du det du behöver för dessa 7 dagar här på bloggen. Men som en liten bonus kommer jag att sända live på Facebook Maria Helander – din terapeut på nätet kl 10:00 imorgon (11/2 2017). Då kommer jag prat om självmedkänsla och varför det är så viktigt för oss. Du kan även ställa frågor till mig då. Livesändningen kommer att finnas kvar på sidan så du kan se den igen.

Önskar dig en skön fredag.

Lucka 20 – recept på en stressfri jul

Lämna ett svar

Jag har en stark längtan till den känslan jag kände under mina barndomsjular. Jag vill så gärna känna det pirret, det lugnet och den glädjen som jag kände då. Och tänk vad skönt om jag bara kunde kliva in i dessa känslor eller om mamma och pappa kunde fixa det igen, så kunde jag bara luta mig tillbaka och njuta.

Visst låter det lite absurt, för så här fungerar det ju inte. Men ofta, ofta agerar vi omedvetet på detta sätt. Vi förväntar oss att andra ska hjälpa oss att känna vissa känslor och när det inte händer blir vi så besvikna.

Därför vill jag idag påminna dig om att din lycka är ditt ansvar. Lägg inte det tunga ansvaret på någon annan, för de kommer förhoppningsvis att ha fullt upp med att själva må bra. Förvänta dig inte att att alla ska vara glada för att du skulle må bra då, eller att alla vill följa traditionerna eller att alla vill fira på det sättet du vill – man kan be om det – med den kärleksfulla och mogna insikten om att alla inte fungerar som en själv. Berätta för andra hur du önskar att saker var, för dina nära och kära kan inte läsa dina tankar. Men var då beredd på att alla har olika viljor och önskemål, så respektera det och kompromissa. Om du vill gå en promenad och din älskling vill spela spel, kanske det går att göra både och?

Viktiga steg mot Julefriden:
1. Berätta vad du vill för din omgivning
2. Acceptera andras önskan – din lycka ligger inte på dem
3. Ta ansvar över din egen lycka

Din lycka är ditt ansvar – var rädd om den.

Upplever du livet?

Lämna ett svar

Livet… ibland känns det som om vi springer från problem till problem. Vi oroar oss för dem, vi fattar beslut kring dem, vi löser dem eller hittar strategier att fly ifrån dem. Dagens mindfulness på Instagram handlar precis om detta. Jag måste själv påminna mig om det, varje dag – att livet är inte ett problem som ska lösas, det är en process som ska upplevas. Veckan som varit har känts som ett enda stort problem att lösa. Många sömlösa nätter med en magsjuk Lizzy, som sluta hos veterinären där hon fick dropp och medicin. Nu är även Selma magsjuk och det blir ännu fler sömlösa nätter, vilket inte gör det lättare att lösa problem dagtid eftersom jag är grymt sliten och trött.

Vi kan konstatera att det har varit en intressant början på detta år, med förkylningar, mycket jobb, studier och som grädde på moset två sjuka hundar. Jag vet inte om livet försöker berätta något för mig, men i vilket fall känner jag mig lugn och tacksam. Tacksam över att ha hundarna i mitt liv, att våren är i antågande, att jag har fantastiskt mycket och roligt jobb framför mig och att det är så vansinnigt kul att plugga. Varje dag påminner jag mig om just det – att uppleva livet och precis den här stunden. Det är en fin känsla.

En liten hälsning från mig – mitt i upplevelsen av livet.

Varför har du gång på gång saboterat för dig själv?

3 svar

Jag har tidigare pratat om att vi alla har olika strategier för att hantera våra obehagliga känslor. Det kan vara att vi försöker undvika dem, vi kanske distraherar oss eller äter eller dricker. När vi ser på de hinder som finns framför oss, det vill säga – varför vi inte lever de liv vi önskar så kan det många gånger handla om jobbiga tankar och känslor. Vår stress står i vägen för oss att nå våra mål. Eller vår dåliga självkänsla. Vår oro eller vårt självförakt. För att stå ut med dessa obehagliga känslor har vi en massa olika strategier. Någon kanske jobbar massor, en annan äter godis, en tredje undviker allt som kan framkalla den känslan. Kanske äter du choklad för att undvika känslor av självförakt. Det kanske tar bort dina känslor för en kort stund. Men det har kostat dig att du känner ännu mer självförakt, går upp i vikt och blir besviken på dig själv. Eller kanske jobbar du massor för att slippa stress. Det tar bort den akuta stressen i stunden, men på sikt gör det att du förlorat tid med dina barn och dina vänner.

Ta fram din anteckningsbok, för nu är det dags att möta dig själv.

Vilken tanke eller känsla har du brottats med eller försökt kontrollera? Det kan handla om en känsla av sorg, stress eller irritation. Det kan vara smärta i kroppen, rädslor för sjukdomar eller känslor av otillräcklighet. Kanske är det ett smärtsamt minne eller oro inför framtiden. Skriv ned det obehag du försöker undvika, kontrollera eller slåss emot.
Skriv ned allt du kan komma på som du har gjort för att undvika eller kontrollera dessa tankar eller känslor eller kroppsförnimmelser. Det kan till exempel vara äta godis, jobbar för mycket, surfar, dricker vin eller kanske undviker vissa personer eller situationer.
Har du blivit av med känslorna, tankarna eller kroppsförnimmelserna? Hur har det fungerat för dig på sikt?
Vad har det kostat dig när det kommer till saker som verkligen är viktiga för dig? Det kan vara saker som till exempel hälsan, relationer, missade chanser, tid eller din glädje.
Är du beredd att från och med nu vara vänligare mot dig själv och försöka möta tankarna och känslorna istället för att försöka kontrollera eller undvika dem?
Vad kan du göra för en liten sak just idag för att ta ett steg närmare det liv du vill leva?

Lucka 23 – hantera ditt sötsug med självmedkänsla

Lämna ett svar

Flera av er är stressade dagen innan julafton. Det här med sug är ganska intressant. Jag har inte träffat en enda stressad människa som äter korrekt. Hjärnan brukar signalera efter snabba kolhydrater, sött eller kanske någon annan drog som alkohol eller cigaretter när den är trött eller stressad. Eftersom vår impulskontroll är lägre vid stress, är det lätt att vi tappar greppen och äter fast vi bestämt oss att låta bli.

Pröva att nästa gång du blir sugen på att stoppa något i munnen att istället utforska suget och möta dig själv med självmedkänsla. Stanna upp och känn vad som händer med det.

Ställ en timer på fem minuter när suget kommer.
Utforska suget och se vad som händer med det. Blir det starkare eller minskar det? Notera vad dina tankar säger dig eller om de kanske visar dig bilder av frestande godsaker.
Lägg märket till om det dyker upp andra tankar och känslor. De som suget i första hand ville ta dig ifrån. Rastlöshet. Oro. Ilska. Uttråkning. Trötthet. Sorg. Ensamhet. Stanna kvar i den känslan en stund.
Lägg nu båda händerna på hjärtat. Säg högt eller inom dig själv “Jag accepterar att det är svårt nu. Må jag känna trygghet. Må jag känna lugn. Må jag känna kärlek för mig själv.”
Observera vad som händer med suget, känslorna och tankarna. Försök att hålla en vänlig och omtänksam attityd till dig själv under tiden.
När klockan ringer har du ett val. Antingen handla på suget (impulsen) – OM det är kvar eller inte. Eller låta bli.

Lucka 14 – när julen inte bara handlar om glada känslor

Lämna ett svar

Tänk dig att du tog ett vitt pappersark och skrev ned alla dina ledsamma och tunga tankar på. Sedan håller du upp det pappret framför dig, under hela dagen, vad du än gör och vart du än går. Det är väldigt svårt att koncentrera sig på något annat, när dina negativa tankar tar upp ditt synfält. Om du istället försöker distansera dig till dina tankar och hålla pappret så långt ifrån dig du bara kan, så kommer det ändå vara i vägen för din dag. I mindfulness lär man sig att acceptera tankarna, istället för att skjuta dem ifrån dig. Att sträva efter att lära sig att ta emot sina tankar; negativa eller positiva, utan att värdera. Att fokusera på att “Jag har tankar” inte “Jag är mina tankar”. Det är som att ta pappret med alla ledsamma och tunga tankar och lägga det i knät. Du vet att det ligger där, men det stjäl inget av din uppmärksamhet från det som händer omkring dig.

Istället för att fly
Ta emot dina negativa tankar som om de vore en gäst som kommer på besök. Om du spänner dig och vägrar att släppa in dem eller försöka fly ifrån dem, kommer de att stå utanför din dörr och banka hårt. Om du istället öppnar dörren och säger hej, så kommer de in och sätter sig ett tag i din soffa. Men snart tröttnar de och går sin väg.

Öva dig på att ta emot dina negativa tankar utan att döma, utan att spänna dig, utan att vara rädd. Ta emot alla dina tankar och iaktta vad som händer med dina känslor. Om ångesten vill driva dig till kylskåpet, till pillerburken, till gymmet eller någon annanstans för att fly ifrån känslan – försök att stanna en liten stund till. Känn efter hur känslan känns. Var sitter den i kroppen? Har den någon färg? Vad händer när du ler åt den?

Du behöver bara göra det en liten stund åt gången. Acceptera att du har de tankar som du har och att de och du är okej. Om du vet att du har lätt för att bli överväldigad av dina negativa tankar eller att stress, hösten eller oväntade händelser stjäl din glädje, då kommer du har stor glädje av att fortsätta arbeta med mindfulness och öva dig i att hantera livets berg-och dalbana.

Det finns Mod i vemod. Mod att möta det som känns tungt, mod att låta det bidra till att växa som människa. Mod att acceptera sig själv och sina känslor.

Övning i mindfulness
Du ska få en liten men kraftfull övning i mindfulness som du kan använda när en obehaglig känsla som stress, irritation, martyrskap eller oro ramlar över dig.

1. Dra några djupa andetag och låt din uppmärksamhet följa med luften in och ut ur dina lungor.

2. Fånga in känslan som stör dig. Känn den full ut och säg “Det här är en känsla. Känslan är inte jag.”

3. Föreställ dig att du andas ut känslan under några andetag.

Upprepa gärna övningen några gånger. Pröva och se hur du upplever det. Kanske den inte försvinner på en gång. Kanske är du lite lugnare. Kanske känner du frid. Det kommer du inte veta förrän du har provat.

Släpp taget om det som varit

Lämna ett svar

#dagensmindfulness på Instagram handlar om att släppa taget om det som varit. Många av oss går runt och bär på en ilska, sorg eller skam för något som hände för länge sedan. Ibland är det bra att göra det, som när vi sitter i min terapisoffa och strävar efter att förstå varför vissa saker gör ont eller hur det kommer sig att man beter sig på ett särskilt sätt. Då kan det vara både befriande och skapa förståelse att vräka ur sig ilska och frustration över det som varit.

Men en dag är det viktigt att kunna säga ”Nu räcker det!” Du behöver inte din trasiga barndom eller ilska över dina föräldrar, det är dags att släppa taget och öppna för något nytt.

Sen är det inte alltid det lättaste att släppa taget. Om man blivit illa behandlad eller aldrig fått upprättelse kan ilskan eller sorgen bli en stor del av en själv, som är svår att operera bort. Min erfarenhet är att under en period arbeta med de känslorna, med hjälp av en terapeut eller en metod som till exempel ACT eller mindfulness. Ibland behöver man hjälp, när tankarna har fastnat.

Men tänk den dagen du faktiskt kan säga – ”Det förflutna har ingen makt över mig.” Tänk den dagen du skriver ditt eget kapitel. Den dagen öppnar du upp för något helt nytt.

Läromästare i mindfulness

1 svar

Jag har fått en ny läromästare i mitt liv. Det känns som om hon kom precis i rätt tid. Lilla pudelflickan Lizzy. Selmas lillasyster och en blivande terapihund. Med sin leklycka, sina upptåg och bus håller hon mig sysselsatt hela tiden. Mat fem gånger om dagen, ut för att kissa en gång i timmen, hålla koll på sladdar, skor och farliga saker.

Jag hinner inte ens hälften av vad jag har tänkt mig, vilket vanligtvis är ett enormt stresspåslag på mig som egenföretagare. Men just nu är det en stor vila. Jag bestämde mig tidigt att jag skulle se den här underbara och frustrerande valpperioden som en övning i mindfulness. Varje gång jag tvingas lägga arbetet åt sidan och ägna mig åt lek och bus, andas jag medvetet. Varje gång jag känner irritationen växa inom mig för att hon biter sig fast i mina byxben eller kissar inne för tredje gången idag, gör jag plats för min irritation i bröstet, accepterar den och släpper taget.

Och jag märker att jag blir lugnare. Varmare. Och lyfter blicken från det som är oviktigt. Jobbet är inte hela världen. Stunden är hela världen. Och Lizzy hjälper mig att landa i stunden. Underbara, vackra lilla valp. Lizzy kommer från en underbar kennel som heter Krulltott. Den här ljuvliga bilden ovan har tagits av kennel ägaren Ulrika.

Vi försöker kontrollera våra känslor och tankar

Lämna ett svar

Alla har vi olika strategier för att hantera våra obehagliga känslor. Det kan vara att vi försöker undvika dem, vi kanske distraherar oss eller äter eller dricker. När vi ser på de hinder som finns framför oss, det vill säga – varför vi inte lever de liv vi önskar så kan det många gånger handla om jobbiga tankar och känslor. Vår stress står i vägen för oss att nå våra mål. Eller vår dåliga självkänsla. Vår oro eller vårt självförakt. För att stå ut med dessa obehagliga känslor har vi en massa olika strategier. Någon kanske jobbar massor, en annan äter godis, en tredje undviker allt som kan framkalla den känslan.

Vad har du försökt med för att undvika obehagliga tankar och känslor?
Hur har det fungerat på sikt?
Vad har det kostat dig?

Kanske äter du choklad för att undvika känslor av självförakt. Det kanske tar bort dina känslor för en kort stund. Men det har kostat dig att du känner ännu mer självförakt, går upp i vikt och blir besviken på dig själv. Eller kanske jobbar du massor för att slippa stress. Det tar bort den akuta stressen i stunden, men på sikt gör det att du förlorat tid med dina barn och dina vänner.

Fundera under dagen på de strategier du har för att undvika vissa tankar och känslor.